Cool bleiben: Mit diesen Tipps kommt ihr gesund durch die Hitzewelle

Diese Woche wird es in unserer Region sehr heiß. Warum uns das so müde macht? Um die Körpertemperatur bei 37 °C zu halten, weiten sich die Blutgefäße, damit wir schwitzen. Dadurch sinkt der Blutdruck und Muskeln sowie Organe bekommen kurzzeitig weniger Sauerstoff – wir fühlen uns schlapp.

Mit dieser Checkliste entlastet ihr euren Kreislauf und schützt euch vor der Sonne:

✔️ Erhöht eure Trinkmenge! Diese ist abhängig von Körpergröße und Gewicht, sollte aber mindestens zwei Liter täglich betragen.

✔️ Das Aufhängen feuchter Tücher in der Wohnung kann dazu beitragen, dass sie sich nicht allzu stark aufheizt, und sorgt für einen kühlenden Effekt.

✔️ Erledigungen und körperlich anstrengende Aktivitäten sollten möglichst auf die frühen Morgen- und die späten Abendstunden verlegt werden.

✔️ Ihr solltet tagsüber alle Fenster geschlossen halten und, wo vorhanden, die Jalousien unten lassen.

✔️ Lüften ist nur am frühen Morgen oder am späten Abend zu empfehlen.

✔️ Lockere Kleidung sorgt dafür, dass Luft an die Haut gelangt und somit den kühlenden Effekt des Schwitzens unterstützt.

✔️ Eiskalte Getränke sollten vermieden werden. Ein großer Temperaturunterschied zwischen Getränk und Körperwärme regt den Körper dazu an, diesen Unterschied auszugleichen und somit wieder ungewollt Wärme zu produzieren.

✔️ Meidet vor allem in der Mittagszeit von 11 bis 15 Uhr die pralle Sonne. Im Schatten ist es nicht nur kühler, ihr entlastet damit auch euren gesamten Organismus.

✔️ Tragt großzügig Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens LSF 30, besser 50) auf. Ein Hut oder Basecap schützt vor einem Sonnenstich, und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz bewahrt eure Augen vor Netzhautschäden.

Passt gut auf euch auf und eure Mitmenschen und kommt gesund durch die Hitze!